برای تقویت اعتماد به نفس خود چه کار کنم؟
چه راه هایی برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد؟
برای اینکه در خصوص اعتماد به نفس صحبت کنیم ابتدا باید از آن تعریفی در ذهن داشته باشیم و بدانیم اعتماد به نفس دقیقاْ به چه معناست؟ تعاریفی که از اعتماد به نفس وجود دارد بسیار هستند اما به طور کلی اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کنند:
- اعتماد به نفس یعنی اینکه فرد به توانایی ها و توانمندی ها خودش باور داشته باشد.
باور داشتن یعنی داشتن حس خوب و
توانمندی یعنی داشتن یک مهارت و یا یک تجربه برای ارایه دادن به دیگران.
برخی فکر می کنند اعتماد به نفس ارثی است در حالی که اعتماد به نفس به هیچ وجه ارثی نیست. بلکه اعتماد به نفس اکتسابی است و می توان آن را آموخت.
قبل از اینکه در خصوص افزایش اعتماد به نفس نکاتی را طرح کنیم بهتر است ببینیم فردی که دارای اعتماد به نفس است دارای چه ویژگی هایی است:
فردی که اعتماد به نفس دارد:
- از اینکه مهارتی دارد اظهار رضایت و خشنودی می کند.
- در جمع به راحتی مهارت ها و توانایی هایش را می تواند نشان دهد.
- نیازمند توجه افراطی از دیگران نیست.
- به راحتی با هر واکنشی از سوی دیگران به هم نمی ریزد.
برخی از راههایی که می تواند سبب ایجاد اعتماد به نفس شود بدین قرار هستند:
- اینکه استعدادهای خود و علایق خود را به خوبی بشناسیم و روی آنها کار کنیم زیرا این بخش می تواند موفقیت و به دنبال آن اعتماد به نفس و خودانگاره بهتری برای ما به ارمغان بیاورد.
- اینکه هر از گاهی باید با خود مهربان باشیم و خود را مورد نوازش کلامی قرار دهیم و موفقیت های گذشته اعم از کوچک و بزرگ را به یاد بیاوریم و با جزییات راجب آنها تصویرسازی کنیم.
- اینکه از هر موقعیتی و هر فرصتی که برای ابراز رفتار و کلام ایجاد می شود استقبال کنیم و به هیچ وجه این فرصت ها را با قضاوت منفی از دست ندهیم.
- به تدریج با انجام چنین کارهایی شما در مهارت اعتماد به نفس تواناتر می شوید و اما نکته ای که می تواند به آن اشاره کرد این است که برای اعتماد به نفس و تقویت این مهارت ها می بایست این تمرین ها را بارها و بارها تکرار و تکرار و تکرار کرد و تنها در این صورت است که ما می توانیم به معنای واقعی به اعتماد به نفس دست پیدا کنیم. بنابراین به نظر اینجانب اعتماد به نفس داشتن یک نوع سبک زندگی است و یک نوع سبک رفتار است که در سطح باور و علاقه و خواستن باقی نمی ماند و تبدیل به رفتار می گردد.
برای اینکه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید مستلزم این است که به این پرسش ها پاسخ دهید؟
اینکه کدام یک از والدین شما فردی با اعتماد به نفس است و کدام یک بر اعتماد به نفس شما تاثیر گذاشته است؟
اینکه شما با کدام یک از والدین خود همانندسازی کرده اید به این معنی که بیشتر رفتارهای او را انجام می دهید؟
اینکه به گروه دوستان و نزدیکان خود نگاهی بیندازید و ببینید آیا آنها اعتماد به نفس دارند؟
سپس از خود بپرسید مهمترین افکار و باورهای من در مواقعی که به دلیل اعتماد به نفس پایین آنطور که باید رفتار نمی کنم کدامند؟
من از چه چیزی بیش از هر چیز می ترسم و نگران چه چیزی هستم؟
پس از اینکه به صورت درست و عمیق به این سوالات پاسخ دادید حال نوبت آن است که از خود بپرسید من در انجام چه کارهایی و چه رفتارهایی و در مقابل چه کسانی و در چه محیط هایی اعتماد به نفس خود را از دست می دهم؟
سپس یک لیست از کارهایی که همواره دوست داشتید انجام بدهید را تهیه کنید. همواره سعی کنید این لیست را به روز نمایید و همواره سعی کنید لیست را فراموش نکنید و آن را در کیف و نزد خود داشته باشید تا هر وقت توانستید نگاهی به آن بیندازید و اگر موردی به ذهنتان رسید آن را به لیست خود اضافه کنید.
پس از تهیه این لیست باید خود را متعهد کنید که از این به بعد این مواردی را که نوشته ام حتماْ انجام می دهم. و می بایست خود را مجبور کنید که این موارد را در موقعیت ها و جاهای مختلف بارها و بارها تکرار و تکرار نمایید.
البته در مواردی نیاز است شما برای اینکه این فرایند به طرز دقیق تری انجام گیرد از کمک یک مشاور و درمانگر که در این زمینه دارای تخصص و تجربه باشد کمک بگیرید.
دکتر محمد راضی مرادی