ذهن آگاهی
ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهایمان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.
ذهن آگاهی
ذهن آگاهی (حضور ذهن) نوعی مراقبه است که اساساً شامل تمرکز بر ذهن خویش در زمان حال می باشد. ذهن آگاهی یعنی اینکه از افکار و رفتارهایمان در اکنون آگاه باشیم بدون اینکه خود را مورد قضاوت قرار دهیم.
تحقیقات نشان می دهد که مراقبه با ذهن آگاهی ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و استرس را کاهش و عملکرد ایمنی بدن را بالا ببرد.
چگونه ذهن آگاهی را انجام دهیم:
1. یک مکان آرام و راحت بیابید. بر روی صندلی، روی زمین بنشینید طوری که سر، گردن و پشت شما صاف باشد ولی سفت نباشد (خود را منقبض نکرده باشید).
2. سعی کنید تمام افکار مربوط به گذشته و آینده را کنار بگذارید و در زمان حال بمانید.
3. نسبت به تنفس خود، آگاهی پیدا کنید، هنگام نفس کشیدن بر حس حرکت هوا در بدنتان متمرکز شوید. به بالا رفتن و پایین آمدن شکم خود دقت کنید هنگامی که نفس می کشید. به این دقت کنید که با هر نفس بدن شما فرق می کند و تأثیر می گذارد.
4. هر فکری که می آید و می رود را بپایید، خواه این فکر یک نگرانی، ترس، اضطراب یا امیدواری باشد. هنگامی که افکاری به ذهن شما می آیند، آنها را سرکوب نکنید و نادیده نگیرید بلکه به آسانی به آنها توجه کنید، آرامش خود را حفظ کنید و از تنفس خود به عنوان یک لنگر استفاده کنید.
5. اگر دید ذهنتان در حال دور شدن از فکری است، بدونه اینکه قضاوتی کنید ببینید ذهنتان به کجا می رود و به سادگی به تنفس بپردازید. به یاد داشته باشید این برای شما سخت نیست وقتی زمانش برسد.
6. همانطور که زمان در حال تمام شدن است، برای یکی یا دو دقیقه بنشینید، و از اینکه کجا هستید آگاهی پیدا کنید. و به تدریج برخیزید.
محمد راضی مرادی