بی خوابی
بی خوابی هزینه انسان بودن و داشتن توانایی و ظرفیت برای نگران شدن درباره آینده و نشخوار گذشته است.
بی خوابی
تقریباً هر فردی بیخوابی را تجربه می کند. بی خوابی به طور میانگین برای هر فرد سالی یکبار رخ می دهد. می توان گفت بی خوابی هزینه انسان بودن و داشتن ظرفیت برای نگران شدن درباره آینده و نشخوار گذشته است.
بی خوابی مزمن با این حال با مشکل در به خواب رفتن، درخواب ماندن و یا بیدار شدن زود هنگام از خواب مشخص می شود.
اگر 30 دقیقه یا بیشتر طول بکشد تا به خواب بروید یا برای 30 دقیقه یا بیشتر در طول شب و حداقل 3 بار در هفته – ماه یا بیشتر – از خواب بیدار شوید، شما رسماً از بی خوابی رنج می برید. بر اساس گزارش مراکز پیشگیری و کنترل بیماری نزدیک به 10 درصد از جمعیت ایالات متحده آمریکا از بی خوابی مزمن رنج می برند.
بی خوابی اثرات شدیدی بر خلق و خو و همچنین هوشیاری دارد. و یکی از نشانه های همیشگی و کلاسیک افسردگی است.
قرص های خواب آور ممکن است خواب را بهبود ببخشد و روز بعد هوشیاری را بالا ببرد. اما معمولاً بهترین راه برای حل بی خوابی معمل این است که کاری انجام ندهیم؛ مکانیسم خواب بدن گرایش دارد به اینکه خود را تصحیح کند در صورتی که فرصتی برایش فراهم شود.
مؤثرترین درمان برای بی خوابی مزمن تکنیک های رفتاری هستندکه اضطراب خواب را از بین برده و اجازه می دهد چرخه خواب بدن رو به راه شود.
ترجمه:
محمد راضی مرادی