نکاتی برای داشتن خواب خوب شبانه
کارگیری نکاتی که در ادامه خواهید خواند به شما کمک می کند شب ها خواب بهتری داشته باشید.
نکاتی برای خواب خوب شبانه
بکارگیری نکاتی که در ادامه خواهید خواند به شما کمک می کند شب ها خواب بهتری داشته باشید.
-انجام یک سری تشریفات قبل از خواب به شما برای خوابی خوب کمک می کند.
-اتاق خواب خود را سرد نگه دارید.
-مصرف کافئین را کاهش دهید.
-سیگار نکشید.
-استرس خود را تا جایی که می توانید کاهش دهید. اگر دارید غلت می زنید بلند شوید و بعنوان مثال، قبل از اینکه به خواب بروید تمام چیزهایی که ذهن شما را مشغول می کند بنویسید.
-یک حمام گرم می تواند بسیار کمک کننده باشد.
-از مصرف مشروبات الکلی در ساعات نزدیک به خوابیدن پرهیز کنید.
-وعده غذایی سنگینی که به ساعت خواب خیلی نزدیک است می تواند خواب را مختل کند.
-ورزش می تواند به آرامش عضلات کمک کند و در نتیجه خواب بهتری به همراه داشته باشد. اما ورزش شدید قبل از خواب ممکن است باعث ایجاد تداخل در خواب شود.
-تنها زمانی به رختخواب بروید که خواب آلود هستید.
-یک برنامه منظم خواب داشته باشید. این کار باعث می شود ساعت بیولوژیکی شما در مسیر درستی باشد.
-از چرت زدن در طول روز بپرهیزید.
تمرین و بکارگیری این چند عادت ساده می تواند به شما خواب بهتری بدهد.
محمد راضی مرادی